как похудеть, с чего начинать похудение

Вероятно, эта тема сегодня – самая модная и животрепещущая, и не говорят о ней, пожалуй, только дети. Все больше жителей нашей планеты становится жертвой дисбаланса энергии, а именно, поглощают ее, в виде пищи, гораздо больше, чем тратят – мало двигаются, а еда содержит слишком много жиров и углеводов – гораздо больше, чем белков. Итог плачевный: ожирение, а «бонусом» к нему непременно следует целый ряд болезней, перечислять которые мы здесь не станем.

Многострадальная «армия» толстушек героически борется за счастье снова стать стройными, легкими, как в… недалеком прошлом. А вот победу в этой борьбе одержать удается далеко не всем. И начинают наши красавицы бросаться в крайности: голод – срыв, опять жор – стыд и вина; «чудо – пилюли» — гастрит, колит, истерика… В общем, замкнутый круг, ведущий к возвращению изгнанных, с таким трудом, килограммов.

Если сосчитать, сколько килокалорий «вбрасывают» в себя торопливые едоки, то выйдет цифра, превышающая рекомендуемую учеными-диетологами норму в два, а то и три раза. Неспособный переработать всю эту провизию, организм начинает откладывать запасы в «депо».

А между тем, наукой доказано, что только системный подход, плюс нужный психологический настрой, приводит к настоящему успеху. На тренингах для желающих похудеть http://norbekov.com/courses/one/45 многие с удивлением узнают, что набор избыточного веса имеет немало причин, и банально-огульное обвинение себя в чревоугодии содержит лишь очень небольшую долю истины, подобно вершине айсберга.

С осознания причин, как вы «дошли до жизни такой», и начинается путь к стройности, и приобретение, во-первых, навыков правильного пищевого поведения:

- сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, ежедневное меню – еда разнообразная, вкусная и питательная;
- тщательный подсчет килокалорий, содержащихся в еде, которую вы только собираетесь съесть, и честное (!)занесение каждого кусочка пищи в дневник (правило ССЗ: сосчитала – съела — записала);
- соблюдение рамок «коридора калорийности», рекомендованного диетологом, и «раскачивание» его границ (несколько дней – на минимуме, следующие несколько – ближе к максимуму);
- ежедневное взвешивание с обязательной записью результата;
- питьевой режим, соответствующий потребностям конкретно вашего организма;
- психологический настрой на уважение и любовь к себе — Прекрасной, Единственной и Неповторимой (для многих женщин, как оказывается на практике, занятие новое и непривычное, либо прочно забытое).

Хоть психонастрой и указан в этом списке последним, но, пожалуй, именно он является наиболее сложным – душа, отягощенная чувством неловкости, вины, стыда, наконец, бессильной жалости к себе, с трудом освобождается от ложных представлений о своих истинных возможностях. Верно сказал мудрец: «Путь в десятки тысяч километров начинается с маленького первого шага».

Некоторым все вышеописанное может показаться неправдоподобным, иным – скучным, или просто невыполнимым из-за строгости правил, обязательных к исполнению…

А вы попробуйте и, очень скоро, убедитесь, что, внося в свою жизнь новое поведение и отношение к себе, сначала подобно игре, в которую втягиваешься постепенно, начнете получать от самой жизни призы и подарки: уменьшение массы тела и объемов (сантиметровая лента становится другом и приятным аксессуаром) фигуры; легкость движений; радость от достигнутых результатов, которая постоянно растет. Поверьте: и вы это можете!

Алещева Елена для ka3an.net

(3120)

Вам также будет интересно: