степ-платформы в фитнесе

Уже давно очень популярно заниматься фитнесом, а сравнительно недавно появилось новое очень эффективное направление в этом виде спорта – степ-аэробика. Она помогает держать в тонусе все тело, а также является мощным средством для сжигания подкожных жиров. Нужный эффект нагрузок в степ-аэробике достигается благодаря использованию основного спортивного инвентаря – степ-платформы.

Степ-платформа – это небольшая переносная ступенька, чтобы было понятней — небольшая скамеечка, которая позволяет делать аэробные упражнения более интенсивными, что увеличивает в несколько раз их эффективность в достижении поставленной цели. Поэтому, при выборе упражнений на степ-платформе и самого спортивного снаряда, нужно учитывать общее физическое состояние организма, состояние жировой и мышечной массы, а также цель тренировки и результат, которого стремитесь достичь. При этом обязательно нужна консультация кардиолога тем, у кого слабое сердце.Степ-платформа бывает разных размеров, количества уровней, высоты от 10 до 30 см.В некоторых моделях высота регулируется, а в некоторых она фиксированная.Изготавливаются такие платформы из прочного пластика, а поверхность прорезинивают, но они могут быть и деревянные.

Занятия степ-аэробикой помогут избавиться многим женщинам, которые борются с лишними килограммами и проблемными зонами без всяких диет. В переводе с английского степ означает – шаг, поэтому самое первое упражнение это ходьба, она поможет укрепить мышцы икр и бедер. Нужно встать прямо, ноги поставить на расстоянии 8 -10 см друг от друга, руки слегка согнуть в локтях и опустить вдоль тела. Шаг должен быть пружинистым, если вы начали с левой ноги, то навстречу ей поднимайте правую руку, выполнять до 10 минут.

Второй шаг – это прыжки и специальные упражнения на их основе. Это упражнение поможет улучшить координацию движений, ловкость, тренирует мышцы бедер. Основное положение — стоя перед скамейкой на расстоянии одного-двух шагов, руки держать на поясе. Сделать большой шаг назад, потом небольшой шаг вперед и запрыгнуть на скамейку двумя ногами, после этого сделать шаг со скамейки. Нужно повторить этот прыжок несколько раз подряд. Усложняйте движения, постепенно увеличивая высоту скамейки и убыстряя темп. Чтобы было это делать легче и приятней, нужно подобрать энергичную, бодрящую музыку, что в принципе является необходимым условием занятий.

Следующее упражнение поможет в тренировке мышц бедра, живота, икр. Основное положение стоять на скамейке, а руки держать на талии. Сначала спрыгивать в сторону левой ногой, а в противоположную правой ногой. Выполнять нужно быстро и энергично,стараться подпрыгнуть высоко вверх и опуститься одной ногой на пол, а другой на скамейку. Еще одно упражнение. Стоя боком к скамейке, делаем один шаг в сторону от нее, потом прыжок двумя ногами вместе в том же направлении, при возвращении изменяем последовательность – вначале делаем прыжок, затем шаг, а потом запрыгиваем двумя ногами. Когда будете делать прыжок в сторону, можете слегка присесть, это поможет увеличить нагрузку.

Тренировки на степ-платформе позволяют прорабатывать почти все группы мышц, необходимое условие — грамотно подобрать упражнения и соблюдать правильную технику их выполнения.

Погорелова Наталья для ka3an.net

(3660)

Вам также будет интересно: