как правильно спать
Наверное, каждый из нас грешит тем, что делает свои дела в ущерб полноценного ночного сна. Мы знаем, что спать нужно не менее семи часов, но так много дел, которые непременно нужно сделать именно сегодня!

В итоге мы чувствуем хроническую усталость, пьем по несколько чашек кофе, чтобы взбодриться и опять ложимся поздно, а то и вовсе мучаемся бессонницей.

А вот хороший полноценный сон дает вам бодрость и энергию на весь день. Начнем новую жизнь с понедельника! Ложась вовремя в кровать в воскресенье, и просмотрев все сны с воскресенья на понедельник, будьте спокойны. Сны, приснившиеся в эту ночь, никогда не сбываются, и трудовая неделя пройдет спокойно. Но, при условии, что вы будете соблюдать правила хорошего здорового сна.

• Соблюдайте режим. Ложась и вставая в одно определенное время, вы вырабатываете привычку. Ваш организм уже через три недели перестроится, и результат будет виден.

• Перед сном примите теплый душ. Смойте с себя всю негативную энергию, которую вы получили за день.

• Для полноценного сна нужна температура не более восемнадцати градусов. Поэтому проветривайте комнату перед сном. Пусть чистый прохладный воздух проникнет в вашу спальню и создаст в ней комфортные условия.

• Никогда не пейте на ночь крепкий чай и кофе. Это напитки для того, чтобы взбодриться утром. Лучше выпейте стакан теплого молока или заварите мяту с медом.

• Чтобы не мучиться от тяжести в желудке, не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, причем это должен быть легкий перекус. Это же касается и физических упражнений. Спортом лучше заниматься днем.

• Часто можно услышать, что прием алкоголя способствует быстрому засыпанию. Может быть, такое и случается, но качество сна точно не улучшиться. Возбужденная нервная система не способствует нормальному сну, вы будете часто просыпаться.

• Дневной сон может лишить вас ночного сна. Спать нужно только ночью.

• Многие засыпают под телевизор, и это тоже не способствует качественному сну. Просмотрев сегодняшние новости, ночные кошмары вам обеспечены. А современный тяжелый рок на ночь и вовсе лишит вас сна. Поэтому помните – спать нужно в тишине!

Самохвалова Татьяна для ka3an.net

(2847)

Вам также будет интересно: