как поднять настроение

Хотите, чтобы у вас всегда было отличное настроение? Тогда воспользуйтесь советами диетологов, они рекомендуют включать в свой рацион продукты, которые способны поднимать настроение. Что это за продукты, читайте в статье.

Классные приколы, демотиваторы, мемы и гифки могут быстро поднять настроение любому человеку. А вот, если верить диетологам, за наше настроение отвечает особый гормон счастья, серотонин. Когда нам грустно, его уровень в организме низкий, а когда весело — высокий. Чтобы поддерживать высокий уровень этого гормона, в организм с продуктами питания должна поступать аминокислота триптофан. Если вы будете регулярно употреблять эти продукты, то ваше настроение всегда будет прекрасным.

Какие же продукты содержат достаточное количества триптофана?

Прежде всего, это рыба. Какую бы рыбу вы не ели, жаренную, запеченную, малосоленую или вареную, аминокислота триптофан попадет к вам в организм. Рекомендуется съедать по 100-150 грамм рыбы 3-4 раза в неделю.

Овощи и фрукты положительно влияют на настроение, благодаря высокому содержанию биофлавоноидов, улучшающих поступление кислорода в мозг. К тому же, уже один лишь яркий внешний вид фруктов и овощей способен улучшить настроение.

Из фруктов особо хотелось бы выделить бананы, которые содержат еще и алкалоид харман, способствующий возникновению чувства эйфории. При хандре, депрессии и хронической усталости рекомендуются именно бананы.

Куриное мясо и бульон пополняют запасы белков в организме, с помощью которых организм получает триптофан, аминокислоту, необходимую для выработки серотонина.

Морская капуста содержит большое количество витаминов группы В, которые регулируют выработку адреналина. Нехватка этого гормона в организме ухудшает настроение.

Орехи тоже богаты витаминами группы В и содержат аминокислоту триптофан. Помимо этого, в их состав входит селен, уровень которого в организме тоже влияет на настрой. Рекомендуется съедать около 30 грамм орехов в день.

Черный шоколад содержит фенилэтиламин и магний, которые помогают бороться со стрессом и способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов.

Все виды сыра включают в свой состав аминокислоты тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые также улучшают расположение духа и настроение.

Яйца содержат триптофан, жирные кислоты, каротины, витамины А, Е, D и В, нехватка которых в организме приводит к хандре и депрессии.

Гречка и овсянка содержат аминокислоту триптофан и способствуют нормализации уровня сахара в крови, который влияет на выработку инсулина, транспортирующего триптофан в мозг.

Конечно же, следует перечислить продукты, которые негативно сказываются на настроении. Это алкоголь, энергетические и тонизирующие напитки, чай и кофе, сладости и обезжиренные продукты. Кстати, сигареты также ухудшают настроение.

Как видите, все очень просто — скорректировав свое питание, вы навсегда попрощаетесь с хандрой и плохим настроением.

(2811)

Вам также будет интересно: